Caminhada e corrida: aliadas para manter a forma

Caminhada e corrida são atividades que contribuem não só para estar de bem com a balança, mas também melhoram o condicionamento físico. Por outro lado, assim como qualquer outro exercício, deve-se antes consultar um médico para garantir que está tudo ok para começar os treinos. Embora a caminhada seja mais democrática que a corrida, ambas requerem cuidados para evitar lesões nos pés e joelhos, principalmente.

Ao contrário das garotas da foto, em geral, corremos em superfícies que não permitem que essa atividade seja praticada de pés descalços. Tênis são grandes aliados, mas não qualquer par de tênis. Isso não significa usar calçados caros, mas alguns cuidados são necessários: a entresola (na parte interna) e o solado não podem ser flexíveis nem rígidos demais. Lembre-se que é a entresola que vai proteger seus pés do impacto com o chão.

Acho muito chato ficar horas na esteira de uma academia, prefiro correr em parques. Acessórios como boné e óculos são bem-vindos nos dias ensolarados, mas o protetor solar é indispensável independente da estação. Isso porque o efeito da radiação ultravioleta é cumulativo, contribuindo para o envelhecimento precoce da pele.

Um relógio com cronômetro é útil, no entanto não é a maneira mais prática de manter registros do seu progresso. Acessórios como o kit Nike+iPod ajudam você a monitorar seu treinamento.

Com o sensor em um tênis Nike+, o receptor pode ser conectado a um iPhone, iPod Touch ou iPod Nano. Depois de correr, você faz upload das informações no site nikerunning.com e pode visualizar tudo em um gráfico que mostra sua evolução nos treinos.

Há ainda outra opção: o Nike+ Sportband. Você ainda precisa do sensor Nike+, mas o receptor é o Sportband — que pode ser conectado a uma porta USB do computador para enviar as informações para o site Nike Running.

Aquecimento antes e depois do treino também é indispensável para um melhor aproveitamento. E não tente ir além dos seus limites. Na ausência de oxigênio no tecido muscular, a decomposição das moléculas de glicose formam ácido lático — responsável pela fadiga muscular, podendo causar câibras. Uma alimentação equilibrada também é muito importante, e não se esqueça de beber muita água. Com esses cuidados e dicas, sua caminhada ou corrida tem tudo para ser um sucesso!