Em diversos momentos, música pode ser um elemento motivador e não é diferente nos esportes. Acertar na escolha do playlist ajuda a distrair enquanto você se exercita, além de poder coordenar seus movimentos ao tempo da música.
Para isso, escolha as que tem maior BPM (batimentos por minuto): de 115 a 120 BPM para caminhada, de 130 a 140 BPM para corrida moderada e de 140 a 160 BPM para corrida intensa. Usei caminhada e corrida como exemplos, mas a prática de atividades aeróbicas em geral se beneficiam de músicas com BPM elevado.
Como saber a quantidade de batimentos por minuto?
Há sites com sugestões de playlists. Se você prefere verificar as músicas que já tem no mp3 player, um software legal (e gratuito) é o MixMeister BPM Analyzer. O MixMeister analisa as músicas e atualiza as tags ID3 com o BPM. Atualizar toda a coleção de mp3 pode demorar, mas vale a pena o esforço. Dessa forma, você pode criar listas de músicas com base no BPM mais facilmente.
Não poderia terminar o post sem sugerir algumas músicas:
Diga nos comentários quais músicas você gosta de ouvir durante o treino. ;)
Tatiane Pires
RPM é uma aula de bike indoor que utiliza música, assim como o Body Combat. Os benefícios são bem atrativos: modela quadris, glúteos e pernas; melhora o condicionamento físico; queima aproximadamente 600 calorias em uma aula de 50 minutos!
O início é com ritmo leve para aquecimento, a velocidade aumenta ao longo da aula e você pode controlar a intensidade do exercício.
Antes de começar a pedalar, certifique-se que a altura do banco e outros ajustes estão ok. Se precisar, cheque alguns minutos mais cedo e peça ajuda ao instrutor na primeira aula. Durante o exercício, além de aumentar ou diminuir a carga, há formas diferentes de pedalar que também modificam a intensidade.
Já que falei em música no início do post, confira o tracklist do RPM 47:
Na rua ou na academia, não deixe de se exercitar por causa da estação. Lembre-se da dica da Cristina Cavasotto: malhar no inverno é mais eficaz!
Mulher que é mulher precisa carregar o mundo dentro da bolsa. E o motivo é bem simples: somos precavidas e adoramos ter tudo a mão. Os homens que o digam, afinal, sempre tem aquela amiga que carrega uma necessaire de primeiros socorros na hora que pinta aquela dor de cabeça no meio do expediente.
Na hora de ir para a academia, não poderia ser diferente. Pior, quero dizer, melhor ainda quando são obrigadas a emendar com a rotina de trabalho e/ou estudos.
Para ajudar milhares de meninas que passam por essa situação todos os dias, preparei um mini-guia do que colocar na sua bolsa da academia e assim, evitar imprevistos!
Água: pode parecer bobo, mas muita gente esquece. Garrafinha de água é sagrada e deve estar a mão durante o dia inteiro. Porém é indispensável na hora de malhar.
Cronômetro: alguns exercícios exigem que você tenha um cronometro sempre a mão. Nas academias costumam ter, mas quase sempre disputadíssimos. Compre um para você ou então, opte por um relógio.
MP3: malhar com trilha sonora é super motivacional, como já comentei em um outro post. A dica é preparar um set especial para academia, com músicas animadas e deixar dentro da bolsa.
Beleza: shampoo e condicionador colocados em frascos menores, sabonete, desodorante, absorvente e um kit básico de maquiagem (corretivo, rímel, lápis, blush, gloss ou batom cor de boca) também são essenciais para quem sai da academia direto para o trabalho/faculdade. Não se esqueça da toalha também!
Lanchinho: para quem malha mais de 2 horas, o ideal é carregar um lanchinho na bolsa. Vale barra de proteínas, frutas...
E vocês, sugerem mais alguma coisa para levar na bolsa?
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