Trekking de longa distância requer mais planejamento físico do que logístico!

Pode-se iniciar o Caminho por Portugal, França ou Espanha e o que define o nível de exigência física é o conhecimento do trajeto, a distância e o tempo que você dispõe para realizá-lo. Seguem dicas baseadas em experiência pessoal.

Meu desafio: percorrer 746 km em 30 dias. Peso da mochila: 8 kg. Média de caminhada diária 25 km em 8hs/dia com aproximadamente 2hs de descanso.

Dicas e Preparo Básico:

1. Caminhar com mochila de 8 kg é diferente de caminhar sem carga. Por isso faça no mínimo 6 meses de academia e esteira com inclinação pelo tempo de 40 a 60 minutos 3x/semana. Nos fins de semana, recheie sua mochila com o que levará na viagem e faça trilha. (A mochila não deverá pesar mais que 10% do seu peso corporal). É importante se acostumar com o peso nas costas, treinar a musculatura antigravitacional e amaciar a mochila e calçados.
2. Use calçado resistente! Prefira as botas ou tênis com Gore-TEX, que mantém o pé seco em caso de chuva e permite a transpiração. Em percurso pedregoso, sempre uso botas por sentir maior estabilidade no tornozelo.
3. Outro ponto fundamental é o conforto dos pés e uso de meias. Cada pessoa se adapta melhor a um tipo, porém minhas melhores experiências foram usando uma meia fina com tecido transpirante dry fit e logo uma segunda meia um pouco mais grossa, também transpirante. O uso de 2 meias tem por finalidade evitar bolhas por atrito. Lhe recomendo testar várias combinações nas trilhas de final de semana até encontrar a opção ideal.
4. Faça chuva ou sol, você caminhará e sentirá necessidade de nutrir-se a cada 2hs. Tenha sempre água, uma fonte de carboidratos com fibras, (Ex.: barras de cereal), frutas e bebidas lácteas a disposição. Não conte com a possibilidade de encontrar restaurantes, cafés ou bares no caminho. Os espanhóis cultuam a hora da "siesta" e você corre o risco de não encontrar estabelecimentos abertos antes das 16h.

Em 6 meses de academia associado a simulações nas trilhas de finais de semana, você estará preparada para entrar nessa jornada de autoconhecimento e com certeza encontrará seu próprio ritmo, deixando alguns "pesos desnecessários" da sua vida pelo caminho.

Pé na estrada e boa sorte!

Hoje falo sobre minha paixão por mochilas.

Tivemos de buscar a sabedoria dos ancestrais indígenas e aplicá-la a biomecânica, para chegarmos a mochilas tecnologicamente confortáveis.

Atualmente, encontra-se mochilas para todos os gostos, idades, funções e bolsos. Mochila executiva, com rodinha, sem rodinha, para caminhadas longas, médias e curtas, com bolsa extra, impermeável... e acessórios mil. Mas fato é que devemos considerar alguns aspectos antes de optar por um dos inúmeros tipos disponíveis no mercado.

DICAS

1. Como escolher:

O que define a escolha é o uso. Uso diário, eventual, muito peso, pouco peso, longo tempo às costas...

Importante: O PESO DA MOCHILA COM CARGA NÃO DEVE PASSAR DE 10% DO SEU PESO CORPORAL.

2. Coluna:

Mochilas foram concebidas para distribuir a carga de forma equilibrada para não sobrecarregar a musculatura de sustentação da coluna vertebral e ombros.

A priori, você deve posicioná-la junto ao centro de gravidade corporal, ou seja, mais próximo possível da coluna vertebral e da região do umbigo.

Para longos trajetos, use sempre a cinta do quadril, perceberá que alivia o peso nos ombros e repercute em maior estabilidade.

3. Ajuste:

Feita a escolha, abasteça-a com carga similar ao uso, e coloque-a nas costas, verificando o conforto. Ajuste o cinto do quadril a princípio, depois as alças de ombro. Caminhe e perceba se um lado está mais pesado que o outro, revendo a distribuição dos elementos dentro dos compartimentos, de forma centralizá-los. Principalmente para mochilas de média e longa caminhada.

Se for fazer trilha de longa duração, para carregar volumes maiores, escolha as com haste de alumínio, alças super acolchoadas de maior densidade e fáceis de ajustar e prefira as impermeáveis ou com capa. As de vários compartimentos facilitam horrores, na hora de encontrar o protetor solar, o óculos, protetor labial... Tem também as que vêm mochila extra acoplada (super prática para quem acampa e deseja fazer uma caminhadinha exploratória e só precisa levar o lanche e água ).

Para mochilas de uso diário, para notebook, livros, pastas e etc, prefiro as impermeáveis, costuras reforçadas, fundo acolchoado, com compartimentos externos definidos para canetas, smartphone, niqueleira, chaves e cartões. Valorizo sempre as que vem com parte separada para acessórios femininos, tipo nécessaire. Suuuper útil para batom, lápis, perfume e produtos de higiene pessoal.

4. Cuidados:

A mochila não deve passar a linha dos seus ombros na largura e preferencialmente, da linha da nuca na altura. Por uma questão de equilíbrio e maior mobilidade em trilhas com alto grau de dificuldade.

Evite "pendurar" (saco de dormir, isolante térmico...) volumes atrás da mochila para evitar aumento da tensão nos ombros durante o percurso. Para isso existe as com elásticos externos de acomodação de volumes.

E por favor, não tente colocar São Paulo dentro de Florianópolis. Use na medida certa!

Ahh... e jamais ponha na máquina de lavar. Limpe com paninho úmido.

Veja alguns modelos!