Em tempo de Copa, não se fala em outra coisa: só dá futebol! E como todo Brasileiro, nós somos apaixonados por este esporte, nem que ela desperte só de 4 em 4 anos. É o tipo de paixão que mexe com os ânimos de qualquer pessoa com o coração verde e amarelo, não é mesmo?

E olha que essa paixão não é só masculina: a mulherada brasileira já provou que além do samba, também tem a ginga futebolística nos pés! Conheço várias meninas que são apaixonadas por futebol, daquelas de ir em estádio, de entender todos os lances e posições dos jogadores e também aquelas que adoram bater uma bolinha no final de semana. E se você ainda torce o nariz para mulheres que vestem as chuteiras e entram em campo, é bom tirar o seu preconceito de campo: mulheres como a brasileiríssima Marta provaram que é possível ser super competente e mulher, dentro e fora de campo!

Se ainda resta algum incentivo para praticar a famosa pelada, fica uma dica: em 45 minutos de treino, é possível eliminar até 700 calorias! A prática também é ótima para o condicionamento físico e principalmente para pernas e glúteos (olha o verão ai menina!). E se faltar companhia, que tal chamar o namorado? Tenho certeza que vocês darão além de tudo, boas risadas!

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A gente sabe que malhar faz bem em todos os sentidos: define o corpo, dispersa o estresse e a ansiedade, melhora a concentração, dentre outros benefícios. Mas às vezes só saber dos benefícios não adianta muita coisa.

Todo mundo já passou ou conhece alguém que começou a academia na maior empolgação e meses depois, acabou cancelando a matrícula. As desculpas são as mais variadas: falta de tempo, trânsito, trabalho em excesso, gripe, só para citar algumas clássicas. São poucos os que batem no peito e dizem que a culpada pelas escapadinhas da academia é a preguiça.

Pensando nos que assumem (e nos que ainda não saíram do armário, digo cama) o lado preguiçoso da vida, conversei com alguns amigos viciados em academia para arrancar alguns segredinhos para manter a motivação o ano inteiro!

Convide uma amiga: assim vocês se divertem enquanto malham, além de se incentivarem e se motivarem. Ah, também vale amigo, namorado, irmão, primo... o importante é ter uma companhia!

Busque novos exercícios: pratique novas modalidades, peça ao instrutor para que ele troque seu programa com uma certa frequência. O importante aqui é não deixar cair na rotina!

Setlist: faça uma setlist no seu mp3 player com músicas animadas e escute-as durante o treino.

Estabeleça uma rotina: acredite, o começo é o mais complicado. Segundo meus amigos, depois de algumas semanas de treinamento, a malhação entra na sua rotina e vira um hábito tão normal como escovar os dentes e dormir.

Juro que depois dessas dicas, não tem como não deixar a vida sedentária de lado (de vez!).

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A velha máxima de que quem malha não tem cérebro caiu por terra faz tempo.

Malhar oxigena todos os nossos tecidos e ajuda a desenvolver novos neurônios, nutrindo e protegendo os existentes. Pesquisas têm afirmado que o desempenho intelectual é maior em jovens que se exercitam com regularidade.

E para quem pensa que malhar é coisa de jovem, engana-se. Estudos demonstram que os efeitos em idosos é surpreendente. Além de desenvolverem a massa muscular, houve significativo aumento da força, resistência, flexibilidade e da memória.

Agora tem um detalhe, malhar com culpa ou sem vontade, pode provocar estresse. E o efeito do estresse tem desdobramentos no corpo como: aumento do colesterol sanguíneo, dificuldade no metabolismo de carboidratos e gorduras... que podem anular os benefícios do exercício físico e provocar efeito contrário. Você acaba por não queimar as gordurinhas e em vez de sair relaxada, sai com mais culpa ainda. Lá vem estresse e o cortisol novamente!

Por isso faço exercício após todos os meus compromissos, sem preocupação se vou ficar presa no trânsito ou ter hora para acabar. Dedico esse tempo a mim e com prazer.

Pense nisso e quando for malhar, vá tranquila e com vontade!