Qual atividade é mais eficiente para emagrecer: hidroginástica ou natação?

Ambas promovem aumento da flexibilidade, do tônus muscular (por trabalhar grupos musculares agonistas e antagonistas em virtude da manutenção do equilíbrio corporal no meio líquido), como também desenvolvem o condicionamento cardiovascular.

No entanto, existem peculiaridades na Hidro que fazem dela a opção mais indicada em casos de emagrecimento.

São elas:

• a água inibe a sensação de fadiga e o desconforto da transpiração que ocorrem em atividades fora da piscina.
• o uso de acessórios tipo prancha, bóia, caneleira, halteres, nadadeira e bola, aumentam o gasto calórico durante as aulas e trabalham todos os segmentos musculares de forma harmoniosa.
• é atividade aeróbia de baixo impacto e considerável gasto calórico sendo bem orientada. Fatores que contribuem são: a velocidade, amplitude e força nos movimentos. Quanto mais rápido e mais amplo forem os movimentos, maior será o gasto calórico.
• é mais tranqüilo de acompanhar e manter a FC ( freqüência cardíaca ) na Zona Alvo durante a aula e intensificar os movimentos se necessário.
• a passagem da água pelos membros, durante a atividade, causa efeito similar a hidromassagem, o que favorece o retorno venoso e drenagem linfática. Sendo de uma ajuda imensa no combate a celulite meninas.

Na natação, por sua vez, 70% do esforço no estilo crawl é feito pelos membros superiores. Os membros inferiores atuam apenas na manutenção da estabilidade corporal. No nado de peito temos a proporção de 55% para braços e 45% do esforço sendo feito pelas pernas. Portanto, na natação, geralmente a sobrecarga de esforço recai sobre os braços. Obviamente que fazendo uso de pé-de-pato é possível aumentar a exigência das pernas, mas não equivale ao esforço feito pelos braços.

Também na natação há um paradoxo: quanto melhor for sua técnica de nado, menor é o gasto energético.

Por esses motivos e pela experiência em acompanhar os resultados de alunos, indico a hidroginástica a quem precisa queimar calorias.

Dieta é uma palavra muito presente no vocabulário feminino. Apesar de falar muito sobre isso, cometem-se erros na forma de cuidar da alimentação no dia a dia. Sabe aquelas receitas da dieta de sopas ou qualquer outra dieta restritiva que você leu na revista ou que uma amiga disse que fez? ESQUEÇA!

A promessa de resultados rápidos esconde um inimigo das mulheres: o efeito sanfona. Assim que se volta aos hábitos alimentares antigos, o peso perdido é recuperado. O espelho nem sempre é um bom aliado para avaliar o progresso rumo à boa forma, pois a maneira de perceber a própria imagem muda sob a interferência de diversos fatores. Também é importante lembrar que, ao passar longos períodos do dia sentindo fome, o organismo começa a retirar energia do tecido muscular.

Não vá em busca de resultados que duram apenas uma temporada. Quando se trata de alimentação, acredito que a melhor estratégia é a reeducação alimentar, pois você desenvolverá hábitos mais saudáveis que permanecerão depois de ter atingido sua meta de emagrecimento e ajudarão a mantê-la.

Comece a anotar tudo o que você come em suas refeições e lanches, inclusive as quantidades. Depois de alguns dias de anotações, será mais fácil perceber o que deve mudar. Se precisar de mudanças drásticas nos tipos de alimentos e na quantidade diária de calorias, procure um nutricionista.

Bons indicadores de que você está progredindo são a redução da gordura corporal, aumento da massa muscular e melhora da resistência física, por exemplo. E, para isso, além de mudar hábitos alimentares, a atividade física também é fundamental.

Todos os dias, aparecem uma infinidade de variações ao já famosíssimo Chá Verde. São tantos, mas tantos que fica até dificil saber quais as diferenças.

Apesar dos nomes diferentes, todos são originários da mesma planta, a Camellia sinensis, que também dá origem ao chá mate. O que muda entre eles é basicamente, o tempo de colhimento e principalmente, as características após ser fermentado.

Há pouco tempo ouvi falar sobre o Chá Vermelho e decidi experimentar. Ele é conhecido por suas propriedades "derretedoras" de gordura. Ajuda a acelerar o metabolismo do fígado, favorece a redução do colesterol, é desintoxicante, antidepressivo e de quebra facilita a digestão. Seu processo de maturação dura (pasmem!) 60 dias!

Tenho procurado tomar diariamente e senti uma melhora na minha disposição. Existe uma versão em pó, que você mistura com água e pode carregar para qualquer lugar mas ainda não experimentei. Alguma de vocês já? Estou curiosa!

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Quem está na luta para perder aqueles quilinhos deveria saber que pular refeições não acelera em nada o processo de emagrecimento, muito pelo contrário: esta atitude deixa o metabolismo mais lento, fazendo o corpo queimar menos calorias e de quebra, armazenar gordura.

Os nutricionistas recomendam que cada pessoa faça de 4 a 6 refeições por dia. Claro que não são refeições propriamente ditas, mas é incluir "lanchinhos" nos intervalos de café da manhã, almoço e janta. Para facilitar a vida de vocês e complementar a dieta com um jeito gostoso, preparei algumas dicas de lanchinhos para você beliscar durante o dia sem ver o ponteiro da balança subir!

Frutas: gostosas, saudáveis e com poucas calorias. Invista em uma fruta de sua preferência ou ainda, em uma bela salada de frutas.

Barra de Cereais: lanchinho básico e sagrado na vida de muitas mulheres. Hoje em dia é possível encontrar uma variedade enoooooooooooooorme de marcas e sabores deliciosos. Vale a pena conhecer sabores diferentes e reveza-los.

Opções geladas: picolé de frutas, suco, vitaminas, smoothie light, iogurtes... opções refrescantes e deliciosas para incluir no cardápio sem medo!

E você, tem alguma sugestão de lanchinhos lights? Participe. Nosso metabolismo agradece!

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Muitas pessoas se pesam até três vezes ao dia, como se o peso que ali marcasse fosse indicador de emagrecimento. Isso é neura!

Entenda-se por emagrecer a diminuição das gordurinhas!

Gente, a balança marca o peso corporal total de uma pessoa, que é o somatório dos pesos de: gordura, magro ou muscular, ósseo e residual.

Vai uma dica para você que está "acima do peso ideal" e pretende começar academia: aposente a balança! Isso mesmo! Esqueça a balança nos primeiros quatro meses de malhação.

É muito comum, passados três meses de exercício regular, ao subir na balança, perceber aumento de peso invés de diminuição. E logo vem a mente aquela frase infame, que faz você desistir no terceiro mês: poxa, todo esse esforço para nada?!

Vamos aos esclarecimentos:

Ao nos pesarmos, a balança indica nosso peso total. E logo que iniciamos a malhação, desenvolvemos o tecido muscular rapidamente - de maior densidade, pesa mais. Já as gordurinhas - de menor densidade - levam mais tempo para gastar e não causam alterações significativas no ponteiro da balança por pesarem menos.

Ou seja, você está diminuindo as gordurinhas, até percebe isso ao vestir aquela calça que apertava na cintura e "parece estar folgadinha", mas acaba não dando crédito porque a balança não mostra sua evolução.

Quem já não passou por essa situação? Eu já!

Aí vão algumas dicas:

1. Aposente a balança nos quatro primeiros meses.
2. Use suas roupas como indicador de emagrecimento.
3. Bata uma foto antes de começar (frente e perfil) e compare passados quatro meses.
4. Não pare antes do quarto mês!