Para continuar com corpo maravilhosamente em forma com o passar da idade, você precisa saber alguns detalhes sobre balanço energético.

Todas sabem que o corpo tem um gasto calórico diário conforme a idade, atividades diárias e físicas. Que se ingerir mais calorias que você gasta, vai acabar aumentando o volume e número das células adiposas.

Porém o que muitas não sabem, é que a Taxa Metabólica Basal (TMB - É o mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso) diminui com o passar da idade. Portanto, a cada ano é preciso menos energia para garantir as funções fisiológicas básicas do organismo.

Por isso que ao passar dos anos, acabamos tendo dificuldade em queimar gordurinhas.

Mas a boa notícia é que a continuidade do esporte ao longo do tempo favorece a manutenção de um número significativo de células musculares, que são as maiores consumidoras de energia e permitem manter nosso metabolismo "rápido". Equilibrando assim o gasto energético. (Para atingir essa meta, mescle atividades aeróbias e anaeróbias).

Aí vão dicas para quem está tentando gastar as reservas energéticas sem sucesso:

• reduza em volume suas refeições, não se privando de nada que você gosta de comer.
• gaste mais sendo mais ativa durante o dia. Deixe o elevador e vá de escada. Cansa ao subir? OK, então desça! Dias que não faz academia, caminhe, saia para dançar... MANTENHA-SE ATIVA!

Manter o corpo não tem mistério! LEMBRE-SE: EM TODO O MOVIMENTO HÁ GASTO CALÓRICO!

Atividade física faz muito mais que ajudar a ficar de bem com a balança, é importante para que o organismo funcione bem e é um hábito que deve ser incentivado. Um estilo de vida ativo contribui de forma preventiva contra diversos problemas de saúde, inclusive os associados ao envelhecimento: osteoporose, diabetes tipo 2, artrite e outros.

Yoga e Tai chi ajudam a aumentar a flexibilidade muscular, permitindo movimentos mais amplos e fortalecendo as articulações. Exercícios aeróbicos de baixo impacto como caminhada e hidroginástica queimam calorias e reduzem os riscos de lesões.

Outro benefício que pode ser observado ao exercitar-se regularmente é maior disposição para as atividades do dia a dia. Sempre é tempo de mudar a rotina em favor de hábitos mais saudáveis, não importa a idade. É necessário, porém, procurar orientação pofissional para que essa transição ocorra de forma gradual e segura.

Em tempo de Copa, não se fala em outra coisa: só dá futebol! E como todo Brasileiro, nós somos apaixonados por este esporte, nem que ela desperte só de 4 em 4 anos. É o tipo de paixão que mexe com os ânimos de qualquer pessoa com o coração verde e amarelo, não é mesmo?

E olha que essa paixão não é só masculina: a mulherada brasileira já provou que além do samba, também tem a ginga futebolística nos pés! Conheço várias meninas que são apaixonadas por futebol, daquelas de ir em estádio, de entender todos os lances e posições dos jogadores e também aquelas que adoram bater uma bolinha no final de semana. E se você ainda torce o nariz para mulheres que vestem as chuteiras e entram em campo, é bom tirar o seu preconceito de campo: mulheres como a brasileiríssima Marta provaram que é possível ser super competente e mulher, dentro e fora de campo!

Se ainda resta algum incentivo para praticar a famosa pelada, fica uma dica: em 45 minutos de treino, é possível eliminar até 700 calorias! A prática também é ótima para o condicionamento físico e principalmente para pernas e glúteos (olha o verão ai menina!). E se faltar companhia, que tal chamar o namorado? Tenho certeza que vocês darão além de tudo, boas risadas!

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Sempre ouvimos falar sobre cuidar da pele no verão. Mas você sabia que os cuidados devem ser redobrados no inverno? Durante esta época do ano, a pele é atingida por variações térmicas que contribuem para o ressecamento da pele, além de apresentar rachaduras e até sangramentos. Por este motivo, toda e qualquer tipo de hidratação é super bem vinda!

Para que você (e sua pele!) tirem um maior proveito da hidratação, é muito importante que ela esteja limpa, porém na medida certa: a limpeza exagerada pode retirar o manto hidro-lipídico, uma camada de gordura e proteção da pele. O uso de bucha no banho por exemplo, é liberado, pois ajuda na eliminação de células mortas. Outra dica valiosa para a hora do banho é resistir a tentação daquela água quente e optar por uma temperatura morna, mais para fria. No rosto, a regra é um pouquinho diferente: sempre água fria, já que esta parte do corpo tende a sofrer os efeitos mais agressivos desta época do ano.

Na hora de hidratar, opte por produtos que turbinem o seu banho e de quebra, protegem sua pele do ressecamento. Sabonetes hidratantes, óleos para banhos e cremes concentrados são ótimas opções para investimento cosmético. Se sua pele for muitíssimo ressecada, opte por manteigas hidratantes corporais, pois contém agentes hidratantes concentrados e aumentam a proteção da pele.

E por fim, duas coisas que faça frio ou faça sol, você NUNCA deve abrir mão: os famosos 2 litros de água e filtro solar.

Sua pele agradecerá!

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Um dos maiores problemas da vida moderna é sem sombra de dúvidas, a falta de tempo para nos dedicarmos a nós mesmos. E eu bem sei disso. Trabalho, estudo, cuido de projetos paralelos... eu confesso que sinto falta de dedicar mais tempo a mim mesma. Nos últimos meses, tenho me prontificado a acordar um pouco mais cedo para fazer esteira, mas às vezes tenho a impressão que esta atitude não é o suficiente.

Pesquisando um pouco na web, encontrei algumas formas de turbinar a queima de calorias, apenas incluindo ou mudando alguns hábitos diários. Duvida?

Troque o elevador pela escada: quando eu era pequena e morava em apartamento, sempre ouvia minha mãe falando que ia subir de escada para queimar calorias. Subir 5 andares queima cerca de 100 kcal - equivalente a um bombom!

Dance: sabia que dançar em um ritmo moderado durante 1 hora faz você queimar aproximadamente 250 kcal? Agora você tem uma desculpa mais do que especial para sair para a balada de quinta a domingo! Hahaha.

Vamô pulá: sabia que, apesar de ser brincadeira de criança, pular corda faz milagres em apenas 10 minutinhos? Esse tempo é o suficiente para queimar aproximadamente 150 kcal e de quebra, acelerar o metabolismo.

Pequenos hábitos que fazem toda a diferença!

Ah, sabia que durante este post, você acabou de queimar aproximadamente 10 kcal?

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