RPM é uma aula de bike indoor que utiliza música, assim como o Body Combat. Os benefícios são bem atrativos: modela quadris, glúteos e pernas; melhora o condicionamento físico; queima aproximadamente 600 calorias em uma aula de 50 minutos!

O início é com ritmo leve para aquecimento, a velocidade aumenta ao longo da aula e você pode controlar a intensidade do exercício.

Antes de começar a pedalar, certifique-se que a altura do banco e outros ajustes estão ok. Se precisar, cheque alguns minutos mais cedo e peça ajuda ao instrutor na primeira aula. Durante o exercício, além de aumentar ou diminuir a carga, há formas diferentes de pedalar que também modificam a intensidade.

Já que falei em música no início do post, confira o tracklist do RPM 47:

• Ke$ha - "Tik Tok"
• Martina Lorene - "Waking Up in Vegas"
• Sash! - "Ecuador (Bad Behaviour Remix)"
• TransNoise - "Meet Me Halfway"
• ToneTonic - "Ignorance"
• DJ Sammy - "Long Way to Go"
• Klaas Meets Haddaway - "What Is Love 2K9 (Cansis Remix)"
• The Script - "Before the Worst"
• Jason Derulo - "Whatcha Say"

Na rua ou na academia, não deixe de se exercitar por causa da estação. Lembre-se da dica da Cristina Cavasotto: malhar no inverno é mais eficaz!

Procurando uma alternativa à academia ou um exercício para complementá-la? Tem uma bicicleta parada na garagem? Então se mexa!

Antes de sair pedalando, você precisa verificar se os freios e o câmbio estão bem regulados, se os pneus não têm furos e estão bem calibrados. Para verificar altura do selim, coloque o pedal para baixo e apoie o calcanhar; sua perna não pode ficar muito flexionada, nem muito estendida.

Verifique também a largura do guidão e a altura: abaixo do selim, proporciona melhor aerodinâmica; acima, mais conforto. À medida que você avançar nos treinos, poderá mudar esses ajustes. Lembre-se, no entanto, que o mais importante é não sentir dores nem desconforto durante ou após o exercício.

Não esqueça o capacete, o protetor solar e o squeeze. Se necessário, para evitar algum desconforto, vista uma bermuda com proteção ou utilize uma capa para selim. Caso sua bicicleta não tenha suporte para o squeeze, uma bolsa para selim pode ajudar e também serve para carregar acessórios e ferramentas.

Verifique se em sua cidade há ciclovias e em quais parques você pode andar de bike. Se possível, vá pedalando. Reserve um tempo para andar de bicicleta pelo menos uma vez por semana, principalmente se essa for sua principal atividade física; e convide amigos para pedalar com você.

Veja mais acessórios para andar de bicicleta.