A função prioritária dos músculos abdominais vai muito além daquela estética barriguinha de "tanquinho". São os responsáveis pela sustentação da maior cavidade do corpo humano, onde se concentram os órgãos vitais.
Realizam um papel relevante na absorção e distribuição de forças e estabilização da coluna vertebral durante as atividades do cotidiano. Por exemplo, quando os músculos flexores e extensores do tronco são fortalecidos há um aumento na pressão intra-abdominal, a qual estabiliza e reduz o estresse aplicado a coluna. Como isso é possível? Pelo simples fato de manterem o intestino, fígado, estômago, bexiga e demais órgãos, o mais próximo da coluna vertebral do nosso centro gravitacional.
Quando há flacidez muscular abdominal, os órgãos se projetam frontalmente modificando o centro de gravidade corporal. Com conseqüente tensão na coluna torácica e lombar. Para ilustrar, na gravidez ocorre processo similar, porém mais intenso em termos de sobrecarga corporal.
Mantê-los fortalecidos é um dos fatores mais importantes na prevenção de dores nas costas, como por exemplo, lombalgias. Bem como dores ocasionadas por problemas de desestabilização pélvica, como são alguns casos de hiperlordose lombar.
Existem inúmeras formas e exercícios para fortalecer a parede abdominal. A relevância do exercício está em COMO você faz e não em QUANTOS abdominais executa em cada série.
Vai uma dica: toda vez que você fizer a contração dos abdominais, SOLTE O AR. Deixe que o ar saia livremente, sem bloquear a expiração. O movimento se dará de forma mais fluída, experimente.
Portanto, quer diminuir a tensão nas costas e manter sua coluna em dia? Faça abdominais variados! E lembre-se, malhe com prazer!
Sempre quis aprender como fazer um roundhouse kick, hein? Body Combat é um programa de fitness que utiliza movimentos de várias artes marciais e música para melhorar o condicionamento físico, trabalhar diversos grupos musculares, melhorar a coordenação motora e o equilíbrio, aumentar a densidade óssea e queimar calorias. Além de todos esses benefícios, as aulas de Combat são super divertidas. Eu A-DO-RO!
As músicas são variadas. Já estiveram nos mix anteriores: Kate Perry, Pink, Guns and Roses (sim! um remix de Sweet Child o' Mine no mix 25) e uma versão de "It's All Coming Back To Me Now" por Meat Loaf & Marion Raven.
Confiram as músicas do mix 43:
Os movimentos básicos são: soco (jab), soco cruzado (cross), gancho (hook), upper cut, chute frontal (front kick), chute circular (roundhouse kick) e chute lateral (side kick). No site Learn The Moves, os coreógrafos do Combat – Rach e Dan – explicam como cada um deles deve ser feito. Há muitos outros movimentos, inclusive um inspirado na capoeira: na música 6 ("That's Right feat. Lil John", Ciara) do mix 35, por exemplo. Também é importante observar pequenos detalhes nos movimentos para um melhor trabalho muscular e para evitar dores após o treino.
A penúltima música de cada mix é reservada para abdominais e flexões. Para finalizar, a última música sempre inclui alongamento e katas de artes marciais para relaxar depois de um treino intenso.
Como diz a Rach, stay with the fight! =D
Tatiane Pires
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