Lesão por esforço repetitivo (ou "LER") é um termo utilizado para dores persistentes em diversas partes do corpo, mesmo após as atividades que exigem esforço da região lesionada. Atividades repetidas diversas vezes ao dia estão entre as causas comuns: digitar por longos períodos sem o apoio adequado para as mãos, carregar mochila (pasta, bolsa) muito pesada, falar ao telefone apoiando o aparelho entre a cabeça e o ombro, entre outros.

Esse tipo de lesão também ocorre devido a atividades que exigem do corpo um esforço para o qual não está preparado. Excesso de atividades na academia, sem o devido preparo, podem levar a ocorrências desse tipo. Não deixe chegar a um ponto em que você tenha que interromper sua rotina de exercícios para se recuperar. Dores recorrentes e sem causa aparente são o sinal de alerta. Fale com seu personal ou com os instrutores de sua academia. Eles farão as alterações necessárias no seu treino, incluindo exercícios de reforço para a região afetada sempre que aplicável.

Os exercícios de aquecimento são importantes para prevenir as lesões. Liberação de adrenalina, aumento dos batimentos cardíacos, aumento da temperatura muscular e dilatação dos vasos capilares são fatores que contribuem para melhor circulação, aumentando a disponibilidade de oxigênio. Outros processos também promovem melhor extensão e elasticidade das fibras musculares. Após o aquecimento, o organismo estará melhor preparado para exercícios mais intensos.

E que mulher não fica incomodada com a TPM? Já li algumas crônicas de mulheres que dizem ADORAR sentir os tais sentimentos a flor da pele quando estão nesta fase, mas confesso que para mim, não passa de um papo feminista dispensável. Não sei se é porque eu sofro MUITO nessa época, mas definitivamente acho muito estranho quando alguma mulher afirma gostar de se sentir "estranha".

No escritório onde eu trabalho, a maior parte das funcionárias são mulheres, e todas costumam menstruar na mesma época. Ontem mesmo, a nossa ala estava TODA com TPM e sentindo desejos incontroláveis de comer doce, além de ficar nervosa/chorona sem nenhum motivo aparente. Esta situação foi no mínimo engraçada, para o único homem da seção, que foi no mercado só para comprar uma barrinha de chocolate para cada uma.

Ao contrário do que muita gente pensa, a TPM está longe de ser uma "frescura" de mulher. Ela deve-se a alterações hormonais do ciclo menstrual, já que os mesmos influenciam na ação dos neurotransmissores centrais, como a serotonina, o tal hormônio que dá aquela sensação de bem estar. Alguns especialistas dizem que a prática regular de atividade física (oi endorfina!) e algumas mudanças na alimentação durante este período ajudam a aliviar os sintomas.

A inclusão da chamada Vitamina B6, encontrada na batata, salmão e atum, contribui para a melhora no humor. A vitamina E, que pode ser encontrada nas nozes, amêndoas, carnes e ovos ajudam a aliviar sintomas como ansiedade e a chatíssima sensibilidade mamária. E claro, o chocolate, com uma certa moderação, também é muitíssimo bem vindo!

E vocês, tem alguma dica infalível para driblar o monstro chamado TPM? Compartilha com a gente =D

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Você já imaginou que seria possível usar um shorts e uma saia ao mesmo tempo para praticar seu exercícios?

Bom, isso realmente não é possível, porém existe uma novidade bem legal para as mulheres que não abrem mão da mini-saia até mesmo na hora de malhar. Hoje já encontramos no mercado uma peça bem interessante e feminina, o Shorts Saia, uma mistura das duas peças do guarda-roupa feminino, que valoriza e deixa a mulher ainda mais bonita.

Além de toda beleza que envolve a peça, este modelo é legal pois é bem versátil e prático, deixa a mulher livre e confortável para fazer caminhadas, correr e até mesmo malhar. Alguns modelos são confeccionados em tecidos mais inteligentes que dispensam o ferro de passar e secam rápido.

Outro ponto legal deste modelo de short saia, é que ele costuma ter vários bolsos, onde você pode colocar as chaves, carteira e até mesmo seu MP3.

Espero que tenham gostado da novidade, e vamos a caça do shorts saia, meninas!!

Boa semana.

Beijos

Trekking de longa distância requer mais planejamento físico do que logístico!

Pode-se iniciar o Caminho por Portugal, França ou Espanha e o que define o nível de exigência física é o conhecimento do trajeto, a distância e o tempo que você dispõe para realizá-lo. Seguem dicas baseadas em experiência pessoal.

Meu desafio: percorrer 746 km em 30 dias. Peso da mochila: 8 kg. Média de caminhada diária 25 km em 8hs/dia com aproximadamente 2hs de descanso.

Dicas e Preparo Básico:

1. Caminhar com mochila de 8 kg é diferente de caminhar sem carga. Por isso faça no mínimo 6 meses de academia e esteira com inclinação pelo tempo de 40 a 60 minutos 3x/semana. Nos fins de semana, recheie sua mochila com o que levará na viagem e faça trilha. (A mochila não deverá pesar mais que 10% do seu peso corporal). É importante se acostumar com o peso nas costas, treinar a musculatura antigravitacional e amaciar a mochila e calçados.
2. Use calçado resistente! Prefira as botas ou tênis com Gore-TEX, que mantém o pé seco em caso de chuva e permite a transpiração. Em percurso pedregoso, sempre uso botas por sentir maior estabilidade no tornozelo.
3. Outro ponto fundamental é o conforto dos pés e uso de meias. Cada pessoa se adapta melhor a um tipo, porém minhas melhores experiências foram usando uma meia fina com tecido transpirante dry fit e logo uma segunda meia um pouco mais grossa, também transpirante. O uso de 2 meias tem por finalidade evitar bolhas por atrito. Lhe recomendo testar várias combinações nas trilhas de final de semana até encontrar a opção ideal.
4. Faça chuva ou sol, você caminhará e sentirá necessidade de nutrir-se a cada 2hs. Tenha sempre água, uma fonte de carboidratos com fibras, (Ex.: barras de cereal), frutas e bebidas lácteas a disposição. Não conte com a possibilidade de encontrar restaurantes, cafés ou bares no caminho. Os espanhóis cultuam a hora da "siesta" e você corre o risco de não encontrar estabelecimentos abertos antes das 16h.

Em 6 meses de academia associado a simulações nas trilhas de finais de semana, você estará preparada para entrar nessa jornada de autoconhecimento e com certeza encontrará seu próprio ritmo, deixando alguns "pesos desnecessários" da sua vida pelo caminho.

Pé na estrada e boa sorte!

Esta é uma das receitas super coringa, pois pode acompanhar vários tipos de ingredientes – essa opção é feita com frango, mas vai bem até com polvo! – e tem uma grande vantagem: pode ser conservada em geladeira e, à medida que o tempo passa, vai ficando mais saborosa! Ou seja, ela pode ser preparada na sexta para consumo na segunda-feira e ficará deliciosa! ;)

Vocês vão precisar de:

• 250g de grão de bico cozido
• 2 litros de água ou de fundo para cocção http://cozinhapequena.com/?p=3012
• ½ cebola roxa cortada em cubos pequenos
• ½ pimentão vermelho sem pele e sem sementes cortado em cubos pequenos
• 1 tomate sem pele e sem sementes cortado em cubos pequenos
• 1 peito de frango cozido e desfiado
• Salsinha e cebolinha para temperar
• 30ml de azei te extra-virgem
• Suco de 1/2 limão
• Sal e pimenta do reino a gosto

Você pode aproveitar sobras de frango cozido ou aquecer uma panela com 2 colheres de óleo de soja, dourar o peito de frango, temperar com sal e acrescentar água fervente aos poucos, deixando cozinhar até o ponto em que possa ser desfiado.

Cozinhe o grão de bico em água ou fundo para cocção até ficar macio, escorra e retire todas as cascas. Reserve. Tempere o grão de bico com a cebola, o pimentão, o azeite, o limão e o tomate. Finalize com salsinha e cebolinha picadas e sal e pimenta do reino a gosto. Incorpore o frango desfiado e acondicione em uma tigela bem tampada na geladeira. Se não gostar do sabor da cebola crua, aqueça o azeite e refogue a cebola até murchar, para que o sabor seja amenizado.

Essa salada não é tão saborosa para consumo imediato, por isso, é ideal que seja consumida de um a dois dias depois de preparada.

Provem e me digam!

Um beijo e até a próxima semana!